Términos De CrossFit Que Debes Saber

CrossFit realmente ha creado una cultura propia. Y con eso, su propia lengua, también. Aquí le indicamos cómo hablar CrossFit, incluso si aún no ha ingresado en un Box.

En esta ocasión le traemos un diccionario con los términos más usados en esta disciplina que puede ayudarle a no sentirte un completo extraño en un principio.

Para que se vaya familiarizando con las palabras que escuchará con mucha frecuencia en el Box de CrossFit aquí encontrará modalidades de entrenamiento, equipamiento y otros términos propios de los crossfitters.

1. AMRAP: esta modalidad de trabajo indica que debemos realizar tantas rondas como sean posibles de determinados ejercicios en un tiempo previamente establecido, tal como lo señalan sus siglas en inglés: As Many Rounds As Possible.

Por ejemplo, se nos indica un AMRAP de 15 minutos y cuatro diferentes ejercicios y debemos ejecutar la mayor cantidad de rondas o series de estos movimientos en el plazo de tiempo dado.

2. Box: un gimnasio donde haces entrenamientos de CrossFit. A menudo es un almacén o un espacio grande y reducido que contiene solo el equipo de ejercicio esencial para CrossFit, como pesas libres, bancos o cajas, entrenadores de suspensión, balones medicinales, cuerdas para escalar, colchonetas y barras de pullup.

3. BP: press de banca

4. BS: espalda en cuclillas

5. BW: ejercicio de peso corporal o entrenamiento

6. C&J: (Clean and Jerk) limpio y tirón

7. CLN: limpio

8. C2: Concepto, una marca de máquina de remo utilizada en cajas.

9. DL: peso muerto

10. EMOM: por sus siglas en inglés: Every Minute On a Minute, esta modalidad de trabajo, indica que debemos realizar el mayor número de repeticiones de un ejercicio en un minuto durante uno o varios minutos.

Esta modalidad de entrenamiento culmina cuando quien la ejecuta no puede completar un minuto de un ejercicio o cuando se acaban los minutos indicados por el entrenador, por lo tanto, resulta realmente intenso el trabajo realizado.

11. Firebreather: un atleta extremadamente en forma

12. For Time: la modalidad de trabajo "por tiempo". Consiste en completar una serie de ejercicios o determinada cantidad de repeticiones y registrar el tiempo en que se realiza intentando realizarlo en el menor tiempo posible (también llamado AFAP: As Fast As Possible).

Es decir, debes realizar un movimiento o una serie del mismo tan rápido como sea posible.

13. FS: sentadilla frontal

14. The Games: una abreviatura de los Juegos CrossFit, una competencia anual para encontrar el CrossFitter más apto para hombres y mujeres.

15. Globo Gym: un gimnasio de mercado masivo.

16. GHD: se trata de un desarrollador de glúteos e isquiotibiales y es el banco que habitualmente usamos para realizar extensiones lumbares. Allí podemos no sólo realizar ese ejercicio sino también, si-up para trabajar el abdomen a alta intensidad.

17. Girls: varios entrenamientos de referencia que llevan el nombre de mujeres como Cindy, Fran o Nancy. Estos se utilizan para probar el progreso de un atleta a lo largo del tiempo.

18. HRPU: pushup de liberación manual.

19. Héroes: entrenamientos de referencia que llevan el nombre de oficiales de la ley, soldados y bomberos que han perdido la vida en el cumplimiento del deber. Los entrenamientos son una forma de honrar a los caídos.

20. KB: Kettlebells : son las llamadas pesas rusas que semejan una bala de cañón con asa y que permiten un entrenamiento funcional debido a su estabilidad. En reemplazo de mancuernas (dumbell), éste es el elemento más usado en Crossfit.

21. K2E: rodillas a los codos, un ejercicio central. Cuelga a la altura de un brazo de una barra de pullup y lleva tus rodillas hasta los codos.

22. ME: esfuerzo máximo. Ir todo por el tiempo o repeticiones prescitas

23. Medicine ball: o balón medicinal que se encuentra de diferentes pesos y tamaños y se utiliza para lanzar hacia el suelo, a la pared o bien, como carga en reemplazo de otro objeto.

24. MetCon: abreviatura de acondicionamiento metabólico, un tipo de entrenamiento corto y de alta intensidad, diseñado para mejorar su capacidad cardiovascular y acelerar su metabolismo

25. MP: prensa militar.

26. MU: muscle-up, este es uno de los ejercicios más difíciles de la parte superior del cuerpo.

27. OHS: sentadilla por encima de la cabeza

28. Paleo: una dieta basada en la teoría de que los humanos deben comer los alimentos disponibles para ellos en la naturaleza. Se basa en el libro de la Dra. Loren Cordain "La dieta paleolítica".

29. PC: power clean.

30. Pood (PD): unidad de medida del peso para el kettlebell. Un pood equivale a 35 libras.

31. PP: prensa de empuje

32. PR: registro personal

33. PSN: arrancada de poder

34. PU: pull-up o push-up

35. Pukie: una mascota no oficial de CrossFit. Pukie es un dibujo animado de un payaso que vomita después de un entrenamiento duro, que se considera una insignia de honor en algunas comunidades de CrossFit.

36. Plyo box: es un cajón para realizar saltos por eso su nombre que deriva de "pliométrico". Hay de diferentes alturas disponibles y uno de los ejercicios más frecuentes en este elemento es el box jump o salto de cajón.

37. Ropes: son las clásicas cuerdas que solemos usar no sólo para mover o saltar sino también, para trepar.

38. Rx: según lo prescrito. No cambie ningún peso o repeticiones durante un entrenamiento.

39. SN: arrancadas.

40. SQ: en cuclillas.

41. Tabata: es una modalidad de entrenamiento a intervalos, que consiste en realizar 8 series de un ejercicio determinado de 20 segundos cada una, con la mayor cantidad de repeticiones posibles en ese tiempo, y descansando sólo 10 segundos entre cada una de ellas.

Así, podemos recibir la indicación de realizar una Tabata de squats o sentadillas o que en el WOD se marque una Tabata de diferentes ejercicios.

42. TGU: atuendo turco, un ejercicio de cuerpo entero.

43. T2B: dedos de los pies a barra, un ejercicio central. Cuelgue a la distancia de un brazo de una barra de pullup y levante los dedos de los pies para tocar la barra.

44. Uncle Rhabdo: una controvertida y no oficial mascota de CrossFit que representa el concepto de "no pain, no gain” (sin dolor, no hay ganancias) hasta el extremo.

La condición, la rabdomiólisis (rabdo) puede ocurrir cuando los músculos trabajan tan fuerte que las fibras individuales se descomponen y liberan proteínas en el torrente sanguíneo. En casos extremos, puede provocar daño renal o incluso fallo.

45. WOD: designado así por sus siglas en inglés (Workout Of the Day), es el entrenamiento del día, es la sesión de de entrenamiento que se va a realizar en una jornada específica o lo que equivale a "rutina".

El entrenador de un Box puede crear su propio WOD o hay un WOD oficial publicado diariamente en CrossFit.com

Para tener en cuenta

Además de tener un entrenador calificado de CrossFit, para su entrenamiento recuerde las fases: calentar, estirar y enfriar.

Así como también realizar ejercicios de manera segura con los accesorios y equipos deportivos adecuados para cada ejercicio según sus necesidades, tales como bandas de resistencia, ligas de resistencia tubulares, cuerdas para saltar, sistema de entrenamiento en suspensión, rodilleras 5mm y 7mm y muñequeras, para tener un entrenamiento seguro y óptimo.