Saltar La Cuerda Proteger Tu Corazón Y Huesos

Saltar la Cuerda proteger tu corazón y tus huesos | BoldTribe

Una herramienta básica en el CrossFit es la cuerda para saltar ya que puede ayudarlo mucho a mantenerse en forma y es la mejor y más sencilla manera de quemar calorías

¿Recuerda esas cuerdas de neón con las que solía jugar, en lugar de saltar con ellas en sus días de infancia? Ese fue un momento en el que se podía comer un montón de panqueques, una pizza entera o una hamburguesa con queso y no poner ni una pulgada de grasa.

Todo ese rebote siempre aseguró que estábamos quemando esas calorías adicionales . Puede ser solo una cuerda para saltar, pero el hecho es que la forma en que use esta herramienta básica puede ayudar mucho a mantenerse en forma. Los expertos en acondicionamiento físico a menudo sugieren incluir saltar el régimen de acondicionamiento diario y, por supuesto, combinarlo con otros ejercicios.

Hay muchas personas que se inclinan por saltar en lugar de correr, debido a los numerosos beneficios de saltar. Si lo mira, es simple, fácil y muy divertido, además puede quemar muchas calorías mientras lo hace. 10 minutos de saltar quema más calorías que 45 minutos de carrera.

Saltar es uno de los mejores y más sencillos enfoques para eliminar esa grasa adicional en su cuerpo. También ayuda a mejorar su frecuencia cardíaca.

Hay muchas formas en las que puede usar una cuerda para saltar, ya sea solo o con un grupo de amigos para hacer ejercicio . La forma más esencial es cuando un miembro solitario lo usa para saltar.

Luego está la 'cuerda larga', que incluye al menos tres miembros, dos de los cuales giran la cuerda mientras una o más personas rebotan con ella. La variante más problemática, frecuentemente llamada. También incluye tres o más miembros y utiliza dos cuerdas giradas como parte de títulos inversos. En el pasado, con frecuencia se cantaban rimas durante esta actividad.

Salte su camino hacia la buena salud

Si hablar de saltar le hace recordar su infancia, tal vez debería volver a eso e incluirlo como parte de su rutina diaria. Todo lo que necesita hacer es agarrar una cuerda para saltar y dedicar unos 15 minutos de su tiempo todos los días.

Beneficios de saltar la cuerda

Mejora la frecuencia cardíaca

Saltar la cuerda es una de los mejores ejercicios cardiovasculares, lo que contribuye a la salud del corazón. Su marco cardiovascular incluye su corazón , junto con las arterias y venas que ayudan a hacer circular la sangre y el oxígeno entre el corazón y los otros órganos del cuerpo.

Al mejorar la capacidad de este marco, su corazón funcionará de manera más eficiente. También se encontrará con menos dificultad para respirar en medio de diversas actividades, ya que esto le ayudará a desarrollar su resistencia .

Tonifica los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo

Otro beneficio de saltar la cuerda es que es un gran método para tonificar los músculos de las piernas y la parte inferior del cuerpo. Después del primer día, es posible que sienta algo de dolor en las piernas . Esto se debe a que esos músculos han estado inactivos durante mucho tiempo, solo permita que descansen un par de días para que se recuperen, y pronto resultarán los músculos más fuertes y más acondicionados, a medida que continúa con su régimen.

La mejor herramienta para bajar de peso

Uno de los principales beneficios de utilizar una cuerda para saltar es que es una gran herramienta para lograr la pérdida de peso. Saltar la cuerda durante 30 minutos puede quemar aproximadamente 300 calorías y, por lo tanto, para perder una libra por semana, debe omitir 30 minutos de manera constante y eliminar 400 calorías de su régimen de alimentación .

Si bien esto puede parecer difícil al principio, establezca el movimiento para la reducción de peso de la manera más beneficiosa. Saltar es un enfoque extraordinario y simple para perder esas calorías adicionales. Es más seguro que trotar o correr, ya que se pone de puntillas mientras lo hace, sin afectar gravemente las rodillas.

Ayuda a mejorar la piel

Para una piel hermosa, uno de los secretos es hacer ejercicio. Es posible que no todos tengamos tiempo para ir al gimnasio en medio de nuestra apretada agenda, pero esa definitivamente no debería ser la razón para no sudar y es más fácil hacerlo si una piel hermosa es uno de los beneficios de saltar la cuerda.

Saltar es la forma más conveniente de asegurarse de que hace ejercicio, incluso si es durante 15 minutos al día. El ejercicio aumenta la circulación sanguínea en el cuerpo, proporcionando nutrientes a la piel y eliminando las toxinas. ¿Alguna vez ha notado el brillo en su rostro después de un entrenamiento?

Controla la osteoporosis mejorando la densidad ósea

La osteoporosis es una condición de huesos frágiles con una mayor susceptibilidad a fracturas. La masa ósea disminuye después de los 35 años y la pérdida ósea ocurre más rápidamente en las mujeres después de la menopausia. Saltar la cuerda estimula mejor el hueso del cuello femoral y ayuda a fortalecerlo.

Tome en cuenta que las personas que ya padecen osteoporosis deben evitar saltar, ya que podría empeorar su condición.

Ayuda a alcanzar el equilibrio, la coordinación y la agilidad

Hay muchos artistas marciales, atletas, boxeadores y tenistas que incorporan el salto con cuerda en su entrenamiento. Saltar es el mejor ejercicio para mejorar los movimientos funcionales como el juego de pies, el equilibrio y la agilidad.

Saltar es un entrenamiento de cuerpo completo

Saltar es un entrenamiento de cuerpo completo, ya que prácticamente está utilizando todas las partes de su cuerpo. La parte inferior del cuerpo está rebotando persistentemente, sus brazos y hombros están constantemente en movimiento, y su área abdominal también está involucrada. También que saltar ayuda a mantener la postura corporal, controlando los hombros caídos.

Mientras brinca, intente incorporar algunas variaciones, como correr mientras brinca, brincar con una pierna, saltar muy alto, pasar la cuerda debajo de los pies dos veces antes de aterrizar o cruzar los brazos al saltar. Estas variedades pueden ser desafiantes, pero le darán un objetivo divertido.

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