Saltando La Cuerda En Casa De Forma Segura

Saltar a la cuerda es una forma de ejercicio cardiovascular para calentar.

Es un entrenamiento de cuerpo completo que quema alrededor de 10-15 calorías por minuto.

Esto no solo es importante para perder kilos de más, sino que también es efectivo para tonificar su cuerpo.

Beneficios de saltar la cuerda

Puede mejorar la salud del corazón

Aumenta la frecuencia cardíaca.

Esto permite que los músculos del corazón trabajen más para bombear sangre oxigenada y desoxigenada a través del cuerpo, promoviendo así la salud del corazón y ganando altura.

Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en poblaciones más jóvenes.

Tonifica la parte inferior y superior del cuerpo

Saltar a la cuerda es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Ayuda a eliminar la grasa de todas las partes de tu cuerpo y te tonifica. No ayudará a desarrollar músculo magro, pero si lo hace con mayor intensidad, trabajará sus bíceps, tríceps, hombros, pantorrillas, muslos y glúteos.

Quema calorías

Saltar la cuerda es una forma increíble de quemar calorías y perder grasa. Saltar la cuerda con música de baile ayudó a mejorar el IMC más que el ejercicio de bicicleta estacionaria. Diez minutos de saltar la cuerda con alta intensidad pueden considerarse equivalentes a correr una milla de 8 minutos y pueden quemar casi 1300 calorías en una hora.

Comience con una corta sesión de 2-3 minutos de saltar la cuerda todos los días. Aumenta la duración e intensidad a medida que progresas.

Puede mejorar la función motora y la resistencia

Esta es la razón por la cual la mayoría de los atletas, y especialmente los boxeadores, practican saltar la cuerda. Agregar saltar o saltar la cuerda y saltar la cuerda con peso a su rutina de ejercicios puede ayudar a mejorar la coordinación, la fuerza, la resistencia y el equilibrio en los atletas jóvenes.

Puede mejorar la función pulmonar

Saltar la cuerda mejora la circulación y la respiración y aumenta la capacidad pulmonar. Un estudio evaluó que el ejercicio aeróbico a largo plazo mostró una influencia positiva en las funciones cardiorrespiratorias y la absorción máxima de oxígeno.

Puede mejorar la densidad ósea

La osteoporosis y los huesos débiles son causas directas de baja densidad ósea. Saltar la cuerda regularmente puede ayudar a mejorar la densidad ósea. Sin embargo, se requiere más investigación para comprender cómo la duración, la frecuencia y la intensidad del salto con cuerda pueden afectar la densidad mineral ósea.

El salto con cuerda de intensidad moderada también es seguro para las personas con osteopenia y puede ayudar a aumentar la densidad mineral del hueso de la cadera.

Puede aumentar la salud mental

Saltar la cuerda con intensidad moderada puede tener efectos positivos sobre la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo. El ejercicio puede aumentar la temperatura corporal y la circulación sanguínea en el cerebro. Esto, a su vez, puede reducir el estrés y mejorar la disonancia cognitiva.

Es fácil en tus articulaciones

El salto de cuerda de baja intensidad es fácil para las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones en las rodillas o cualquier otra articulación. El entrenamiento de saltar la cuerda podría mejorar el movimiento del hombro de los atletas de arriba.

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico fácil, efectivo y simple que proporciona una gran cantidad de beneficios, También puede incluir un salto de 5 minutos para quemar grasa en su rutina de ejercicios para calentarlo.

Cómo comenzar a saltar

Ajusta la longitud de tu cuerda.
Sostenga las manijas en los extremos de la cuerda, una en cada mano.
Paso en el medio de la cuerda, manteniendo la longitud tensa con los extremos estirados hacia arriba. Acorta la cuerda hasta que ambos extremos lleguen a tus axilas.
Párese frente a la cuerda y hágala girar de atrás hacia adelante.
Cuando la cuerda llegue a tus pies, salta. Mantén las piernas rectas.
Aterriza suavemente en el suelo.

Duración del salto de cuerda

Comience con saltos de cuerda de 1 minuto. Aumente la intensidad y la duración a medida que se sienta cómodo. Aumente la duración cada semana en al menos 1-2 minutos. Deberías poder saltar la cuerda durante 10-15 minutos. Asegúrese de tomar descansos, tomar su bebida con electrolitos y volver a saltar.

Precauciones

Calentar durante al menos 10 minutos antes de saltar la cuerda.
Use zapatos que absorban los golpes.
Use un sostén deportivo para evitar la flacidez de los senos.
Beba agua con electrolitos antes y después de un entrenamiento.
Enfriamiento por estiramiento.

Evite saltar la cuerda si:

Tienes problemas cardíacos. Hágalo solo si su médico le da una señal verde.
Se está recuperando de una enfermedad o cirugía grave.
Tienes presión arterial alta. Tome la opinión de su médico.
Tienes una lesión ósea.

Desventajas de saltar la cuerda

Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios de cardio con muchas ventajas. Pero, también hay algunas desventajas de saltar la cuerda que debe saber. Estas desventajas no son para todos.

Pero, algunas condiciones son tales que durante las cuales saltas la cuerda, entonces es posible que tengas que soportar la pérdida. Aquí puede saber cuáles son las desventajas más comunes de la cuerda de saltar, que debe tener cuidado al saltar la cuerda.

Si haces algo más que el límite, te causará daños. También se aplica a saltar la cuerda. Muchas personas quieren ir a 500 o 1000 desde el principio, y en ese momento, cometen un error.

Como dije anteriormente, saltar la cuerda es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares si usted lo hace correctamente. Si está en el nivel de principiante, comience con 100 a 200 y aumente la cuenta y su nivel lentamente.

Durante el salto de la cuerda, las rodillas, los tarsos y las metas tarsos deben enfrentar mucho estrés. Si tiene un problema viejo o una lesión en la rodilla o pie, entonces debe evitar saltar la cuerda, esto puede aumentar los problemas y el dolor.

Las personas que tienen un problema óseo o muscular existente, deberían evitar el salto de la cuerda, ya que puede causarles una condición crítica.

Si tiene problemas con el corazón, saltar la cuerda puede ser un desastre para usted. Durante el salto de la cuerda, existe una gran presión sobre su sistema cardiovascular que puede resultar peligroso para usted. Por lo tanto, si tiene algún problema relacionado con el corazón, no debe saltar la cuerda.

También hay algunas desventajas de saltar la cuerda, especialmente para las mujeres. Las mujeres deben mantenerse alejadas de saltar la cuerda durante el ciclo menstrual y los meses de embarazo. Si saltas la cuerda durante el ciclo menstrual, puede aumentarlo y provocar un aborto si lo haces durante los meses de embarazo.

Conclusión

Saltar a la cuerda es un gran ejercicio. Ten en cuenta lo básico. Facilite su cuerpo lentamente y manténgalo estable, pero progresivo. Incluya saltar como ejercicio en diferentes entrenamientos. Seguramente te divertirás y también te sentirás enérgico y joven de corazón.

¡Así que pon algo de música y salta la cuerda!