¿Qué Ejercicios Puedo Hacer Con Cinturones De Levantamiento De Pesas?

Al alcanzar un cinturón de levantamiento de pesas, ¿qué ejercicios indican la necesidad de usar uno? Un cinturón de levantamiento de pesas puede ser una herramienta de fuerza de apoyo impresionante, y encontrar el mejor cinturón para sus necesidades puede ser muy beneficioso.

Aunque un cinturón de levantamiento de pesas no debe usarse en todo momento, puede ser increíblemente útil saber cuándo agarrar uno y qué ejercicios es más probable que justifiquen su uso.

En general, los movimientos más grandes sentadillas, peso muerto, limpieza y tirones, que crean una gran demanda en el cuerpo irán acompañados del uso de un cinturón.

Este artículo no tiene la intención de establecer reglas claras para decir que siempre se debe usar un cinturón para los ejercicios a continuación, sino crear una lista de ejercicios comunes que a menudo facilitan el uso del cinturón.

¿Por qué usar un cinturón de levantamiento de pesas?

Para empezar, probablemente sea una buena idea entender por qué un atleta usa un cinturón de levantamiento de pesas en primer lugar. Hay varias razones por las cuales un atleta buscará a uno o un entrenador le indicará a un atleta que use un cinturón y hemos enumerado algunas de las razones más importantes a continuación.

Prevención de lesiones y arriostramiento

Potencialmente, la razón más grande y más común para usar un cinturón es la prevención de lesiones. Un cinturón de levantamiento de pesas puede ayudar a un levantador a mantener su posición neutral del torso sin una flexión lumbar excesiva, que es lo que la mayoría describe como forma "adecuada".

Las lesiones al levantar objetos pueden ocurrir cuando la columna lumbar parte baja de la espalda se carga fuertemente en una posición flexionada. Este no es siempre el caso cuando la columna vertebral se mueve en flexión, pero es el movimiento que más se asocia con lesiones que un cinturón puede ayudar a prevenir.

La capacidad de un cinturón de elevación para ayudar a los atletas a mantener un torso neutral consiste en ayudarlos a crear presión intraabdominal. Este es el acto de crear presión en todo el torso mediante arriostramiento, que esencialmente sirve como el medio de nuestro cuerpo para crear un cinturón "natural".

Un estudio publicado en 1992 del Medicine and Science In Sports Exercise Journal sugirió que usar un cinturón durante el ejercicio de sentadillas de espalda ayudó a los atletas a aumentar su producción de fuerza y presión intraabdominal, lo que en este caso podría sugerir la seguridad de la espalda.

¿Puede una correa de elevación prevenir completamente las lesiones? Por supuesto que no, y a veces las lesiones sucederán independientemente de las precauciones tomadas, pero sin duda pueden ayudar a apoyar la forma de un atleta y las señales de refuerzo mental para aumentar la seguridad.

Competencia y levantamientos máximos

Otra razón por la que se puede usar un cinturón en el gimnasio es para fines de competencia e intentos de levantamiento máximo. Si eres un atleta de fuerza que se prepara para una reunión, es muy probable que ya estés al tanto de la razón para usar el cinturón. Por lo general, los levantadores en esta configuración usarán un cinturón por algunas razones, que incluyen:

Estrés de entrenamiento: desplaza el estrés inducido por el entrenamiento intenso y los altos volúmenes. El entrenamiento sin cinturón es excelente, pero en la competencia, la recuperación de preparación debe ser un enfoque importante, por lo que un cinturón puede ayudar con la cantidad de trabajo que uno puede soportar. Esto también puede ser cierto para los culturistas que tienen entrenamientos extremadamente largos.

Aclimatación: lo más probable es que se use un cinturón en una reunión, por lo que usar uno en el gimnasio puede ayudar a los atletas a acostumbrarse a usar un cinturón.

A veces, un cinturón puede causar un ligero cambio en la forma, como lo sugiere este estudio publicado por el Journal of Strength and Conditioning Research, por lo que acostumbrarse a él antes de la competencia puede ser una gran ayuda para la transferencia de rendimiento.

Señales físicas y mentales: Este punto se discutió anteriormente, pero un cinturón de elevación puede ser increíblemente útil para proporcionar retroalimentación física y mental a un atleta para obtener señales. Por ejemplo, el acto de sentir un cinturón apretado alrededor del torso puede ayudar a un atleta a prepararse y presionarlo.

Deportes de fuerza y tipos de cinturones de elevación

Para esta sección, discutiremos brevemente por qué varios atletas podrían alcanzar un cinturón de elevación y sus diversas formas. Las razones pueden variar entre cada ejemplo que se proporciona a continuación, pero lo que se proporciona a continuación son razones básicas por las que alguien como un culturista, levantador de potencia, usará un cinturón en el entrenamiento.

Levantamiento de potencia (Cinturón de palanca): soporte durante combates máximos en competición y entrenamiento con sentadillas, press de banca y peso muerto.

Culturismo (Cinturón cónico): Entrenamiento de larga duración que requiere un amplio enfoque en la conexión de la mente y el músculo, por lo que un cinturón puede ayudar a apoyar esto y adaptarse mejor al cuerpo para mayor comodidad.

Strongman (Wider Leather / Nylon Belt): soporte en movimientos como peso muerto, levantamiento de troncos, prensas pesadas, transportes y levantamientos de piedra.

Levantamiento de pesas (Cinturón cónico / de nylon): soporte para la limpieza y el tirón, el arranque y las sentadillas en el entrenamiento. Un diseño cónico asegurará que la movilidad no se vea obstaculizada en estos movimientos.

A continuación, proporcionaremos cinco ejercicios para los que los levantadores a menudo usarán un cinturón de levantamiento de pesas, junto con la justificación para hacerlo. Una vez más, los ejemplos a continuación son solo algunos de los ejercicios que tanto los atletas como los levantadores recreativos usarán un cinturón.

Posición en cuclillas trasera y delantera

La sentadilla, también conocido como el rey de todos los ascensores. Este es un ejercicio común para un cinturón debido al potencial de flexión del torso hacia adelante durante el ascenso y el descenso, especialmente en la sentadilla frontal y la sentadilla con barra baja.

Un cinturón puede ayudar a facilitar el arriostramiento para garantizar una mecánica adecuada y que la forma se lleve a cabo de forma segura durante el movimiento.

Peso muerto

El peso muerto es otro movimiento compuesto para el que a menudo se usa un cinturón, y la mayoría de esta justificación es para la seguridad de uno. Dado que el peso muerto implica levantar un peso muerto del suelo, se debe prestar atención a la flexión del torso. Un cinturón puede ayudar a prevenir lesiones y señales de refuerzo.

Clean & Jerk

El clean & jerk es otro movimiento para el que los atletas utilizarán un cinturón. Este movimiento requiere que un atleta mantenga un torso erguido más que la sentadilla, mientras atrapa un peso que se derrumba sobre ellos. Un cinturón puede ayudar a proporcionar un nivel adicional de soporte tanto en la parte inferior como en la ascendente de la limpieza y el tirón.

Filas de barra

Las filas son similares a los pesos muertos en cuanto a cómo se mueve el peso desde el suelo hacia arriba hacia el cuerpo, pero son un poco más dinámicas. Por esta razón, un cinturón puede ser beneficioso para garantizar la seguridad cuando la forma puede romperse ligeramente y puede aumentar la cantidad de trabajo que uno puede hacer con este movimiento.

Press de banca

Espera, ¿el press de banca? Sí, el press de banca también puede ser un movimiento no convencional para el que los atletas usarán un cinturón de elevación.

Un cinturón para el press de banca puede ayudar a apuntalar la carga excéntrica y también garantizar que no se produzca un arco excesivo en la zona lumbar cuando se intentan cargas máximas esto es más aplicable a los levantadores de potencia.

Los cinturones de elevación pueden ser herramientas útiles por múltiples razones en el gimnasio. Ya sea que sea un atleta de fuerza competitiva o un levantador de pesas recreativo, lo mejor que puede hacer es equiparse con conocimientos sobre cuándo y cómo usar un cinturón de elevación.

¿Es necesario un cinturón para obtener ganancias? No. ¿Un cinturón evitará por completo las lesiones? Absolutamente no. Sin embargo, un cinturón puede ser una herramienta increíblemente útil para tener a mano en todo momento.