Inicia con Juegos de Calentamiento para Crossfit tus ejercicios

Juegos de calentamiento y su importancia

Los juegos de calentamiento son cruciales en cualquier entrenamiento. Es el momento en el que aumenta su ritmo cardíaco, moviliza sus articulaciones y prepara sus músculos para realizar los movimientos requeridos del WOD. Como tal, los calentamientos comunes en CrossFit pueden consistir en una carrera o fila de 400 m, sentadillas en el aire, buenas mañanas o algunos ascensores con una barra vacía.

A menudo se realiza en una estructura similar al entrenamiento en sí mismo: complete esta secuencia de trabajo durante tres rondas, luego muévase. Es muy sencillo y algo aburrido. ¿Dónde está la diversión? ¿Los calentamientos deberían ser divertidos? Resulta que divertirse y "jugar" durante un calentamiento es importante por varias razones.

Sabemos que el juego infantil es esencial para el desarrollo del cerebro, pero varios informes, artículos y estudios sugieren que el tiempo de juego debería extenderse hasta la edad adulta. El Dr. Stuart Brown, director del Instituto Nacional del Juego, dice que el juego es algo que se hace por sí mismo.

"Es voluntario, es placentero, ofrece una sensación de compromiso, te quita el tiempo. Y el acto en sí es más importante que el resultado ".

Entonces, ¿qué otros beneficios puede proporcionar un calentamiento juguetón?, aquí te lo decimos:

El alivio del estrés

El tiempo de juego, en caso de que lo hayas olvidado, se supone que es divertido. Con ese disfrute, tu cuerpo libera naturalmente endorfinas que te hacen sentir bien, que te ayudan a relajarte, a sentirte bien contigo mismo, a aliviar el estrés e incluso a aliviar temporalmente el dolor.

¿No es esta la forma en que desea sentirse en una dura sesión de ejercicios, con entusiasmo y confianza por no hablar de mitigar el dolor del WOD de ayer? Por supuesto que es.

Con este estado de ánimo, es mucho más probable que se rete a sí mismo y se arriesgue en el entrenamiento, en lugar de dejar que la sesión de entrenamiento sea lo mejor de usted al caminar hacia el final de la clase.

Mejora la función cognitiva

Se ha comprobado que el juego estimula la función cognitiva en los niños, pero seguir jugando a medida que envejece, especialmente con actividades divertidas que desafían al cerebro, ayuda a prevenir la pérdida de memoria y mejora nuestra capacidad cerebral.

Si has hecho CrossFit el tiempo suficiente, sabes lo fácil que es perder la cuenta durante un entrenamiento; diablos, es posible que incluso te hayas encontrado corriendo de nuevo a la pizarra para recordarte qué es el ejercicio.

Pero preparar nuestro cerebro a través de un entretenido calentamiento no solo consiste en recordar los números. Estimular nuestra función cognitiva nos ayuda a realizar tareas de la mejor manera posible; esto incluye habilidades como el doble acento y los pull-ups de mariposa que en algunos días parece que nuestros cerebros no pueden comprender.

Mejora las relaciones

Esperamos que ya sean buenos amigos con sus compañeros atletas en el box, pero participar en un juego lúdico antes de que el trabajo real comience en clase puede ayudar a crear empatía, compasión y confianza con los demás, especialmente con los nuevos atletas de la comunidad.

Eso puede ser particularmente útil si está a punto de participar en un entrenamiento con un atleta que no conoce muy bien. Si nada más, ayudará a romper el hielo y ayudará a iniciar una conversación.

Recuerda,"no paramos de jugar porque envejecemos; Nos hacemos viejos porque dejamos de jugar".

Juegos de Calentamiento para CrossFit

El etiquetador

Para este juego de calentamiento una persona quedará fuera del grupo y será el “etiquetador”. El resto del grupo se pondrá en un círculo abrazados. Se determinará una persona de dentro del grupo para ser etiquetada a la que el etiquetador tiene que escoger.

El objetivo del juego es que el etiquetador que está fuera del grupo debe de llegar a “coger” o “etiquetar” a la persona seleccionada. Para ello, el grupo deberá de moverse todo en conjunto con el fin de que eso no suceda. El juego dura 25 segundos.

Si tras esos 25 segundos el etiquetador no consiguió su objetivo, entonces tendrá que hacer 5 burpees. Si por el contrario coge a la persona a etiquetar, todo el grupo tendrá que hacer 5 burpees. Es un ejercicio muy intenso por el hecho de que se irá calentando pero también es muy divertido si se tiene un grupo grande de entrenamiento.

Si el grupo es muy grande, puede dividirse en dos.

Bola de basura

Recoge una variedad de equipos fáciles de mover, como conos, bolas, pesas ligeras, cuerdas de saltar, entre otros y distribuirlos en todo el gimnasio. Luego, divida su clase en dos equipos y dele a cada equipo la mitad del gimnasio. En su señal comenzará el juego.

El objetivo del juego es llevar toda la "basura" al lado del otro equipo. El entrenador grita pausa en momentos aleatorios y quien tenga más basura paga una multa.

Ejemplos: 15 burpees, saltos, sentadillas u otros ejercicios.

Rowling

Exactamente como suena. Los atletas se suben al remero e intentan remar un golpe perfecto, lo que implica utilizar tirones completos en el remero sin interrupciones entre tirones, con el objetivo de aterrizar exactamente a 100 m. Puede ser cruel y agregar penalizaciones por cada metro inferior o superior a 100 m entre rondas, como 2 sentadillas aéreas por metro.

Necesitarás un poco de cinta adhesiva y una forma de codificar por colores los balones medicinales para este, pero valdrá la pena. Divida a su clase en dos equipos y pídales que se paren detrás de una línea de salida en un extremo del gimnasio. A la señal del entrenador, un atleta de ambos equipos corre a la parrilla de tres en raya que has colocado en el suelo.

Colocan sus bolas en un cuadrante, corren de regreso a la línea de salida, y el atleta dos corre hacia adelante. El proceso se repite para el tercer atleta. Si un equipo gana después de que los primeros tres atletas se han ido, el otro equipo debe aplicar una penalización burpee.

Si el juego no está completo, todos los atletas subsiguientes tienen que reposicionar una de las tres bolas de su equipo que ya está en la parrilla, hasta que haya un ganador.

Bandas unidas

Este ejercicio de calentamiento es bastante intenso y también un poco complejo de crear, pero muy divertido de aplicar. Se trata de unir muchas bandas de resistencia con un nudo, permitiendo que cada participante se coloque una de las puntas alrededor de la cintura.

Según dice la física para que el centro se mantenga estable, hará falta estirar cada una de las bandas. Los participantes tendrán que correr y estirarse, todos al mismo tiempo, para que el centro se quede estático. Si uno de ellos no tira de la banda lo suficiente, no se cumplirá el objetivo.

La patata caliente

Todos conocemos el juego de la patata caliente, pero ¿qué sucedería si cambiamos las condiciones para hacerlo más divertido y para que calientes tu cuerpo antes del entreno? En este caso, el grupo se sienta en círculo y debe de tener en todo momento las piernas enlazadas y hacia arriba.

Hay tres pelotas que se van pasando unos con otros. Cuando la música se detiene, quien tiene la pelota la debe de lanzar a otro compañero. Es un ejercicio muy intenso pues requiere estar atento pero además mantener el cuerpo correctamente para hacer el ejercicio.