Beneficios Del Salto: El Valor Único De Saltar La Cuerda

La cuerda de saltar es una de las herramientas de entrenamiento más antiguas. La popularidad del entrenamiento de saltar la cuerda ha explotado en los últimos años, pero muchos asistentes al gimnasio aún desconocen los beneficios de la cuerda de saltar que vienen con este estilo de entrenamiento.

Es ideal para todos los niveles de condición física y habilidad. Se adapta a todos los objetivos de entrenamiento, ya sea pérdida de grasa, resistencia, fuerza o rendimiento. Y hace el trabajo. Siempre. En cualquier sitio.

En esta publicación completa vamos a analizar los beneficios de saltar la cuerda y mostrarte por qué nosotros y muchos otros, creemos que la cuerda de saltar debería ser parte de cada rutina de entrenamiento.

Ventajas simples de saltar la cuerda

La cuerda de saltar es una herramienta muy versátil y conveniente. Aquí hay una instantánea de algunos de los beneficios del salto que cubriremos en esta publicación.

Aumento de la quema de grasa: la investigación ha demostrado que saltar la cuerda puede ayudarlo a quemar aproximadamente 1.300 calorías por hora y nuestros estudios de caso lo han demostrado.

Aumento del compromiso muscular: con cuerdas de salto pesadas, se involucran más grupos musculares con cada entrenamiento, lo que conduce a resultados más rápidos.

Cardio mejorado: saltar la cuerda puede aumentar su frecuencia cardíaca dos o tres veces más rápido que otros ejercicios y ofrecer los mismos beneficios de construcción aeróbica que correr con menos impacto en las articulaciones.

Agudeza mental mejorada: saltar la cuerda ayuda con el desarrollo de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, lo que mejora aún más la conciencia espacial, mejora las habilidades de lectura, aumenta la memoria y te hace estar más mentalmente alerta.

El factor divertido: saltar la cuerda es una forma divertida de alcanzar tus objetivos de condición física. Es divertido trabajar en nuevas habilidades, como doble under y cross-over. Es divertido poder llevarlo de viaje y hacer ejercicio en cualquier lugar. Es divertido compartir con un compañero.

Vamos a ampliar un poco cada uno de los beneficios y explorar algunos más.

Beneficio 1 - Quema de grasa rápida

Entonces, ¿qué hace saltar la cuerda a su cuerpo? Hemos cubierto la pérdida de grasa de la comba en profundidad en otras publicaciones. La ciencia lo ha demostrado. Lo hemos visto una y otra vez a través de los desafíos de acondicionamiento físico y los bootcamps que organizamos dentro de nuestra comunidad de saltar la cuerda.

La investigación ha demostrado que saltar la cuerda puede ayudarlo a quemar aproximadamente 1.300 calorías por hora. Específicamente este ejercicio aeróbico puede alcanzar una tasa de quemaduras de hasta 1300 calorías por hora de actividad vigorosa, con aproximadamente 0.1 calorías consumidas por salto.

Diez minutos de saltar la cuerda pueden considerarse aproximadamente el equivalente a correr una milla de ocho minutos. Entonces sí, si la pérdida de peso está en su lista de verificación, la cuerda de saltar puede ayudar.

Beneficio 2: agudeza mental mejorada

¿Cuántas herramientas de entrenamiento puedes decir que te hacen más inteligente?

Según el Jump Rope Institute, jump rope ayuda con el desarrollo de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, lo que mejora aún más la conciencia espacial, mejora las habilidades de lectura, aumenta la memoria y te hace estar más mentalmente alerta.

Piensa en lo que sucede cuando saltas la cuerda. Está combinando tiempo y ritmo y constantemente tiene que hacer cálculos rápidos para asegurarse de que su cerebro reconozca la distancia, velocidad, dirección y posición de la cuerda en relación con su cuerpo para garantizar que las rotaciones continúen.

Esta combinación de actividad física y mental tiene un mayor efecto sobre la función cognitiva. Si le gusta ser productivo y eficiente con su tiempo, no busque más que la cuerda de Saltar.

Beneficio 3: ideal para ejercicio aeróbico

Los boxeadores y los artistas marciales han usado durante mucho tiempo la cuerda de saltar para construir la capacidad aeróbica necesaria para batallas duraderas en el ring, pero no son los únicos que pueden beneficiarse de este estilo de entrenamiento.

La cuerda de salto es una gran herramienta para construyendo cardio y resistencia, sin importar cuál sea su nivel de condición física actual.

Muchos de los saltadores en nuestra comunidad también han reemplazado completamente correr con saltar la cuerda porque ofrece los mismos beneficios de construcción aeróbica con menos impacto en las articulaciones.

Entonces, si estás buscando aumentar tu cardio, la cuerda de saltar puede ayudarte.

Beneficio 4: es divertido

Hemos guardado lo mejor para el final porque consideramos que este es un elemento importante de la aptitud física que no recibe mucha atención. El factor divertido es crucial cuando se trata de encontrar una rutina de ejercicio sostenible.

Todos sabemos que cuando se trata de ejercicio, la consistencia lo es todo. Debe poder mantener su rutina a largo plazo si desea ver resultados verdaderos y duraderos. Pero para ser coherente con algo, debes disfrutar de hacerlo. Tienes que divertirte un poco con eso.

Ahora, si bien todos tienen una perspectiva diferente sobre lo que es divertido, creo que es seguro decir que hay muchos métodos de entrenamiento que pueden volverse bastante aburridos y monótonos

La cuerda de saltar es diferente. Te da la libertad de llevar tus entrenamientos sobre la marcha y atravesar los límites del gimnasio. No más mirar a las paredes o pantallas.

Te da la capacidad de progresar. Es divertido aprender nuevas habilidades como cruces entrecruzados, doble fondo y columpios laterales. Cada ejercicio es una nueva aventura y algo que puede agregar a su repertorio de habilidades.

Te da la capacidad de competir contigo mismo y con otros saltadores. Puede desafiarse a sí mismo con nuestros entrenamientos o hacer ejercicio con un compañero.

Te da una versatilidad infinita. Hay cientos de formas en que puede estructurar un entrenamiento de saltar la cuerda para ponerse delgado, fuerte y en forma a su propio ritmo. Si desea descubrir cómo es esto, únase a nuestro desafío y obtenga 30 entrenamientos únicos para trabajar.

Así que hemos cubierto los beneficios básicos de la cuerda de saltar que la mayoría de la gente ya conoce. Pero eso es solo el comienzo. Queríamos cavar más profundo.

Lo que nuestra comunidad tenía que decir

Queríamos entrar en las trincheras y hablar con los saltadores reales para averiguar qué beneficios realmente les importan. Así que hemos encuestado a más de 30,000 saltadores en nuestra comunidad de saltar la cuerda y les preguntamos qué beneficios de la cuerda de saltar son más importantes para ellos.

Beneficios de las cuerdas de salto pesadas

La cuerda de saltar promedio ha existido durante mucho tiempo.

Y aparte de algunas ligeras mejoras en el diseño y la elección del material, muy poco ha cambiado al respecto durante el siglo pasado. Es decir, hasta la introducción de cuerdas de salto pesadas.

Creemos que las cuerdas de salto pesadas son el secreto mejor guardado en el estado físico.

Gran beneficio 1: casi todos los demás beneficios están AMPLIFICADOS

Cada uno de los beneficios de la cuerda de saltar descritos anteriormente se amplifica cuando introduce cuerdas pesadas en la mezcla.

La quema de grasa es más importante porque participan más grupos musculares. El componente mental aumenta debido al mayor nivel de fatiga. Los efectos de refuerzo cardiovascular son mayores, al igual que los nuevos elementos de fuerza y potencia.

La versatilidad se mejora porque ahora tiene una variedad de pesos de cuerda para trabajar. Y sí, es mucho más divertido cuando tienes más cuerdas para trabajar.

Gran beneficio 2: aprendizaje más rápido

Aprender a saltar la cuerda puede ser frustrante si usa una cuerda de plástico barata. Eso se debe a que hay muy poca sensación de la cuerda, hay pocos comentarios. Y hace que sea difícil saber cuándo cronometrar tus saltos.