5 movimientos que puedes hacer con la mini banda de resistencia

Aquí en somos grandes fanáticos de las mini bandas de resistencia crossfit. Por un lado, son muy baratas, no pesan casi nada y, como tales, se pueden tirar sin pensar en cualquier maleta o maleta de gimnasia para un entrenamiento en movimiento

Las mini bandas aplican tensión durante las fases de contracción y alargamiento de un movimiento, y dado que la banda se enrolla alrededor de sus extremidades, naturalmente refina su forma en la mayoría de los patrones de movimiento. Si bien hay muchos ejercicios que pueden beneficiarse de esta pequeña pieza de goma, aquí están los movimientos cruciales y funcionales que, con la adición de una mini banda, cambiarán su juego de ejercicios.

#1 LAGARTIJAS

La banda funciona de dos maneras: haz un bucle justo por encima de tus codos y te lanzará desde la parte inferior cuando bajes (será más fácil empujar hacia atrás).

También puede colocar la banda alrededor de sus muñecas para forzar sus codos en el ángulo ideal de 30 a 45 grados desde su torso, que es la posición más fuerte y más estable del hombro. Como resultado, podrás hacer más repeticiones y sacar más provecho de cada una.

#2 SENTADILLAS

¡Otro doble golpe! colocar la liga de resistencia loop band por encima o por debajo de las rodillas para hacer sentadillas une las rodillas, lo que puede causar un "valgo", una forma con la que las mujeres son más propensas que los hombres debido a su mayor ángulo de cadera.

Luego, la banda te obliga a separar tus rodillas por reflejo, ayudándote a quemar tus glúteos y isquiotibiales. (Corregir el valgo también reduce el dolor de rodilla).

La banda también ayuda al posicionamiento de la parte superior del cuerpo, si doblas con una alrededor de las muñecas y estiras los brazos delante de tu cuerpo, esto pone tu pecho en una mejor posición cuando te agachas al prevenir el ligero redondeo de la parte superior de tu espalda.

Sentirás la necesidad de extender tus hombros y atornillarlos en sus enchufes, que es la forma ideal.

#3 PESO MUERTO

Al igual que las sentadillas, lanzar una banda por encima o por debajo de las rodillas (cualquiera de las dos funciona, es su preferencia) significa que tiene que separar conscientemente las rodillas mientras se articula, lo que le permite engancharse mejor a su cadena posterior (principalmente sus glúteos).

No solo el movimiento se volverá más funcional (es decir, te ayudará a recoger cosas de la vida cotidiana sin hacerte retroceder), sino que también verás un trasero más esculpido.

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#4 PUENTES DE GLUTE

Nuevamente, usar el pack de ligas de resistencia durante un puente de glúteos no solo ayuda a mantener activos los muslos internos y las rodillas hacia afuera, sino que también le permite sacar más provecho del movimiento.

Colocar la banda sobre sus rodillas aumenta la tensión no solo cuando empuja sus caderas hacia arriba sino también cuando la baja de nuevo, aumentando el desafío en sus glúteos. También puede tocar los lados de sus glúteos presionando las rodillas hacia un lado en la posición elevada. Es un movimiento que no hacemos a menudo y que provocará quemaduras rápidamente.

Agregar resistencia en la forma de una banda puede llevar a a un nivel diferente. Simplemente comience a enrollar la mini banda alrededor de sus pies y luego colóquese en una posición de tabla alta.

Levante el pie derecho del piso y levante la rodilla hasta el pecho. Repita en el otro lado. Esta versión hace que el movimiento de construcción de resistencia habitual sea más lento e intencional, lo que en realidad ayuda a fortalecer las caderas. Sin mencionar que aún cosechará todos los principales beneficios de abdominales (si no más) con esta variación.

#5 CAMINATAS EN CUCLILLAS

Caminar en posición sentada agita tus piernas, pero hacerlo con una banda alrededor de tus tobillos hace que sea mucho más difícil: aumentas la activación muscular en tus glúteos y isquiotibiales, lo que ayuda a que el movimiento sea menos dominante.

También fortalecerá sus caderas y desarrollará una mejor movilidad y estabilidad en su plano lateral (también conocido como moverse de lado a lado), que no entrenamos con la frecuencia suficiente.

5 maneras de mantenerse activo mientras viaja

Empaque una mini banda en su maleta. Esta mini banda, liviana y fácil de viajar, intensifica fácilmente los entrenamientos de peso corporal. Por lo tanto, ¡todo lo que necesita son 15 minutos para una buena quemadura!

Empaca tus zapatillas favoritas. Prepare un par de zapatos de entrenamiento versátiles que se conviertan en el accesorio perfecto para su ropa de viaje.

Camina a todo lo que puedas. Use esas zapatillas que empacó para obtener una sensación auténtica del lugar que está visitando, camina en tus actividades diarias.

Hacer un café correr. Literalmente corre para conseguir tu taza diaria de café. No hay nada mejor que comenzar el día con algo de aire fresco, movimiento y café. Así que busque un café local, póngase sus zapatillas y comience su día con un café.

Programe al menos una divertida actividad grupal. Desde caminatas hasta bares de pedales y tablas de remo, por lo general, siempre hay un servicio de actividades disponible para ayudarlo a explorar activamente la escena local y conseguir que todo su grupo de viaje activo.

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